8 Pasos para meditar:
1. Ponte Ropa Cómoda Y Holgada
(suelta, que no te apriete).
2. Busca Un Lugar Tranquilo. Una
habitación apartada de la casa, donde no puedan molestarte, puede ser muy útil,
o bien, un lugar tranquilo en la naturaleza. Apaga todos los aparatos que hagan
ruido, desconecta teléfonos o insonorízalos, aprovecha cuando los niños estén
durmiendo o en el colegio, o cuando alguien esté a cargo de ellos.
3. Siéntate En Una Posición Cómoda.
No te retuerzas intentando imitar posturas de meditación. Puedes sentarte como
lo haces normalmente, en una silla o en un sofá siempre y cuando estés cómodo/a
y con la espalda recta.
4. Relaja Tu Cuerpo. Repasa
mentalmente todo tu cuerpo, de la cabeza a los pies o viceversa, y ve relajando
toda tensión que encuentres en tus músculos. Solo pon atención en esa zona
tensa para hacer que se relaje.
6. Ignore Pensamientos Distractores. Si
durante el proceso de la meditación llegan a ti algún tipo de pensamientos,
visiones, palabras, no les hagas caso, no trates de expulsarlos, simplemente
vuelve a prestar atención a tu respiración, deja que desaparezcan de la misma
forma en que vinieron. Todo en lo que debe centrar su mente es en usted mismo.
7. Atraer pensamientos positivos. Una
vez sientas que tu mente está despejada comienza a centrarte en frases
positivas o afirmaciones (cada día consigo ser mejor persona o cada día puedo realizar mi trabajo con menos
esfuerzo), también puedes centrarte en sentimientos positivos (sentir alegría,
gratitud, amor por el universo, etc.), también puedes meditar con recuerdos
positivos que te hagan sentir feliz, con figuras religiosas como Buda o santos
(visualizándolos en tu mente). Si en lugar de afirmaciones deseas usar mantras
o alguna oración tipo padrenuestro, también puedes hacerlo.
8. Despierte. Una vez sientas que es momento
comienza a mover tus dedos de las manos y los pies, estírese y desperécese, levántese
con cuidado para no marearse, sin prisa. Dispóngase a continuar su día o lo que
quede de su día con una actitud mucho más relajada y positiva.
Lo
ideal sería realizar esta técnica de 10 a 15 minutos cada día. Te invito a
probar esta forma tan sencilla de meditar, me conformo con que la pruebes una
semana como mínimo (o todo tiempo que desees) y, si lo deseas, que escribas un comentario aquí en este artículo diciéndome
que tal te ha ido con ella, que has sentido, que dificultades has encontrado,
los beneficios que has notado, etc. Tengo preparados algunos artículos más
sobre meditación, así que estad atentos.
Aquí puedes disfrutar de una meditación guiada para limpiar nuestros chakras y energía, narrada por mí:
Meditación Limpieza de Chakras
Aquí puedes disfrutar de una meditación guiada para limpiar nuestros chakras y energía, narrada por mí:
Meditación Limpieza de Chakras
Espero
que os sea de utilidad.
Atte.
Laos